Soneca sem culpa.

(The Siesta Art Print by Paul Gauguin)

Aumentar Letras Ctrl+ A A A

Saiba como tirar melhor proveito de um cochilo depois do almoço

Todos sabem que dormir bem ajuda a manter a saúde. Mas o sono ainda é cercado de desconhecimento e mitos, como o de que precisamos dormir 8 horas por dia. "Isso é mentira", diz Marco Túlio de Mello, chefe da disciplina de medicina e biologia do sono do Departamento de Psicobiologia da Unifesp. "Acontece que a média da população precisa de sete horas e 40 minutos de sono para sentir-se bem, mas há os curtos dormidores, que necessitam de menos de seis horas e meia, e os longos, que requerem mais de 8 horas."

A "siesta" é outro tema que desperta opiniões controversas. Enquanto uns acham que cochilar depois do almoço é um merecido descanso, outros vêem a prática com pouca tolerância. Mas cada vez mais estudos vêm demonstrando que a soneca traz benefícios físicos, como a recuperação do corpo, e mentais, como o aumento da concentração. "Ela é ótima para quem vai trabalhar à tarde", diz Mello.

Há quem não se adapte, porém, e acorde do cochilo vespertino meio mal humorado ou "grogue". "Mas a maioria se beneficiaria", afirma o psicobiólogo. O ideal, portanto, é que cada um experimente a siesta para saber se ela vai funcionar.

E se alguém falar pra você que cochilo é coisa de preguiçoso, diga que um estudo da Universidade de Harvard mostrou que sonecas diárias de 45 minutos são suficientes para turbinar a memória e o aprendizado. Não é um ótimo argumento?

A SIESTA PERFEITA
Relaxe, tire os sapatos e comece a roncar

• Relaxe, tire os sapatos e pode começar a roncar Você pode até usar o carro, baixando os bancos o máximo possível - mas estacione num lugar seguro
  

• Caso haja barulho, use tapa-ouvidos ou ouça música calma. Vale também sons de ondas, de pássaros, o que você considerar relaxante
  

• Feche as janelas, cortinas ou use uma máscara. A escuridão estimula a produção de melatonina, hormônio indutor do sono
  

• Segundo os fisioterapeutas, essa é a melhor posição para dormir: corpo de lado, com o travesseiro entre o ombro e o pescoço, e pernas levemente dobradas (pode haver um travesseiro ou almofada entre elas)
  

• Faça sua siesta entre 12h e 14h. Nesse período, nossa temperatura tende a cair, estimulando o sono
  

• Programe um despertador para dormir entre 20 e 40 minutos, coincidindo o despertar com uma fase de sono leve. Sono atrasado? Vá de 90 minutos, um ciclo de sono completo
  

• Faça um almoço leve, rico em salada, legumes e frutas. Uma refeição pesada pode derrubar você
  

• Tome um café antes. A cafeína leva uns 25 minutos para fazer efeito e vai "bater" na hora de acordar.
  

(Isso só funciona para não-viciados)

• Aprenda técnicas de meditação para relaxar a mente

FONTE: Revista Galileu